Nordic Walking - kies het juiste niveau

Voor deelname aan een Nordic Walking arrangement is het van groot belang vast te stellen bij welk niveau U zich thuis voelt. Uiteindelijk is het een vorm van vakantie/ontspanning. Vraag desgewenst het advies van uw instructeur.

De wandelingen in dit programma zijn uiteenlopend in zwaarte. Het is niet eenvoudig vooraf een juiste inschatting te geven van het niveau. Een veelvoud van factoren speelt een rol bij het ervaren van die inspanning: de dagafstanden, het terrein, weersomstandigheden, hoogteverschillen en last but not least uw eigen fysieke gesteldheid.

Hier volgen een aantal tips bij het maken van uw keuze:

* niveau 1:
korte wandelingen van meestal drie tot vier uur (exclusief pauzes) of optionele dagtochten door vlak of licht glooiend terrein en over doorgaans goed begaanbare paden.

** niveau 2:
dagwandelingen, die worden afgewisseld met enkele pittige stukken. Vier tot vijf uur per dag (exclusief pauzes) in heuvelachtig terrein over doorgaans goed begaanbare paden. Afstand  
ca 15 kilometer.

*** niveau 3:
pittige wandelingen in heuvelachtig terrein over doorgaans goed begaanbare soms stenige paden. Duur van deze dagtochten vijf tot maximaal zeven uur (exclusief pauzes). Afstand 20 tot 25 kilometer.

Bovenstaande niveaus sluiten aan bij drie Nordic Walking technieken:

* niveau 1 Gezondheidstechniek/fitnesstechniek
Deze techniek is voor iedereen geschikt, die op een leuke, prettige manier in de buitenlucht aan zijn conditie en welzijn wil werken (zelfs met een lichamelijke beperking). Door dat alle spieren in het lichaam worden gebruikt, is het caloriegebruik ca 40% groter dan bij stevig wandelen.

** niveau 2 Sporttechniek
De sporttechniek is een total body-workout waarbij het Nordic Walking centraal staat. Bij een goed uitgevoerde techniek zullen de deelnemers alle voordelen van deze trainingen aan de lijve ondervinden. De hartslag is gemiddeld 5 – 17 slagen hoger en het energieverbruik neemt sterk toe. Deze gegevens maken dat het uithoudingsvermogen al direct vanaf de eerste training optimaal wordt getraind.

*** niveau 3 Topsporttechniek
De topsporttechniek is geschikt voor zeer fitte sporters die een uitdaging zoeken in sport, waarbij de fysieke grenzen worden verlegd. Door een uitgekiend trainingsprogramma  wordt Nordic Walking meer dan wandelen met poles alleen. Naast heuveltrainingen en Nordic Walken op wisselende ondergronden, staan oefeningen voor alle grote spiergroepen van het lichaam centraal.